哺乳期吃什么减肥

时间:2018-08-16 点击:

1、坚果:核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇

1、坚果:核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

3、玉米:玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

4、黄瓜:黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5、燕麦:燕麦具有大量的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期吃什么减肥

哺乳期多久减肥

哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的。如果是自然分娩的妈妈,做完月子后,约是在1-2个月,在身体已经恢复良好状态时,就可以开始实施减肥的计划,在三个月后可以做一些重点式、轻微的运动,比如说骨盆腔底的肌肉收缩运动,收缩腹部和提臀运动,可以起到预防尿失禁的作用。

如果是剖腹产的妈妈就需要根据伤口的复原情况来决定,至于何时是减肥最佳时刻,就要等拆完线并在家静养3个月左右再开始实施减肥计划。

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哺乳期减肥注意事项

产后也不能服用减肥茶和减肥药。减肥药的原理是通过使人体减少对营养的吸收,增加人体的排泄量,从而实现减肥的目标。然而减肥药会影响人体的新成代谢。因此在哺乳期不宜用药物来达到减肥的目的。另外哺乳期的妈妈服用减肥药后,体内的药物会从乳汁中排出,宝宝将会从乳汁摄入药物,那么就有可能会损害到宝宝的健康。

生产宝宝后不能立刻就做剧烈运动,因为一会拖慢子宫的恢复期,并且会造成女性出血的现象。如果严重的话会再次损伤手术断面或者外阴切口,通常情况下,顺产后4-6周,妈妈可以适当做一些瘦身操,而剖腹产则需要过了6-8周或者更长时间才能开始做产后瘦身操。

减肥是不能急于求成。妈妈在产后容易出血、气虚或者气血不足,需要调养身体,给身体补充营养,不可以不管自己的身体强制减肥,不然会给身体带来伤害的,不易恢复,而且有可能留下后遗症。所以哺乳期的妈妈千万不要急于求成,要根据自己的体质来合理安排,不然急于求成反倒过犹不及,到时后悔都来不及。